| 必ず1日3食 |
1食でも抜くと、人の身体は飢餓感を感じ、次に食事をする時にはより一層エネルギーを吸収してしまいます。朝食を抜いて夕食を沢山食べるのは太りやすい食事方法です。空腹から体へのストレスも派生して、最悪の場合うつ病治療や拒食症の治療が必要になってしまうこともあるので注意が必要です。 |
カロリーは
朝 >昼 >夜に |
朝や昼に取ったカロリーは普段の生活の中で消費されますが、夜に摂取したカロリーは使われにくく吸収されやすいので夜は控えめにしましょう。尚、夜8時以降に摂取したものは殆ど身体に蓄えられてしまうそうです。 |
| 無理・我慢はしない |
我慢を重ねて爆発したときの食欲は凄いものです。完全に我慢してしまうよりも、食べたいときは食べてしまい、次から切り替えて食事制限をする方が長続きします。無理は禁物です。 |
夜に御馳走が
続いたら |
とはいえ、人と合ったり飲み会があったりするのはたいてい夜ですね。今日の夜は御馳走、と判っている日は次の日に食事を控えたり、運動をするなど『食べ過ぎた？』と思ったらその都度何らかの調整する癖をつけましょう。 |
| 毎日体重計に乗る |
毎日体重の推移をg単位で記録していると、少し増えただけでとても嫌な気分になるので、コレだけで食べ過ぎた時に自然と気をつけて調整するようになります。出来れば体脂肪計付きのものを。 |
| 周囲に宣言する |
周りに『ダイエット中だぞ！』と宣言すると覚悟が出来、もし痩せられたら○○してね、という約束をすると張合いが出て、ダイエットに成功しやすいと思います。甘いものなども薦められにくくなるし・・・。 |
| 運動できない人 |
ダイエットは脂肪だけではなく筋肉も一緒に落ちてしまいます。ジムに行くのは無理という方でも、電車で立っている・エスカレーターを使わず階段を使う・等、日々の生活で気をつけて歩いたり動いたりするだけで立派に運動になります。少しずつでも運動をしましょう。 |
体重を月5％以上
落とさない |
急激なダイエットはリバウンドしやすく、また肌がカサカサになったり、女性は生理が止まったりする可能性もあります。とても怖い事なので、無理は禁物です。 |
| アルコール |
アルコール自体のカロリーは気にする程のことはないのですが、アルコールの摂取で身体は脂肪を溜めやすい状態になり、更に食欲も増進されるので、太り易いのです。お酒を飲むときは枝豆や冷奴などできるだけ脂肪や糖分を含まないおつまみを取るようにしましょう。アルコール後の蕎麦やラーメンは、最も太りやすいパターンです。 |
