②有酸素運動／無酸素運動について
■有酸素運動■
適度な負荷で長時間続けられる運動。体脂肪を燃焼させます。
有酸素運動例
ウォーキング・ジョギング・エアロビクス・長距離の水泳 etc
■無酸素運動■
短時間で行うようなキツめの運動。筋肉が鍛えられます。
無酸素運動霊
筋トレ・短距離走 etc
③健康的なダイエットのための栄養素
１，基本の栄養素
■炭水化物（糖質）■
真っ先に使われるエネルギー源ですが、摂りすぎた分は、体脂肪に！
■タンパク質■
内臓・筋肉などを作り、ホルモンの材料にもなります。
■脂質■
摂りすぎは禁物ですが、ビタミンAやEなどの吸収を高めたり、ホルモンの材料にも大切なもの。魚や植物油で摂るのがオススメ！
２，ビタミン
脂肪・炭水化物・タンパク質の代謝を助け、体調を整える潤滑油。
３，ミネラル
酵素の代謝（食物の消化、吸収、老廃物の排泄、エネルギー生産など）を助け、身体機能の維持調整に欠かせません。
４，食物繊維
■水溶性食物繊維■
糖質やコレステロールの吸収を抑えたり、塩分排出の働きも。生活習慣予防に！
☆水溶性食物繊維が多く含まれている食品
海藻・こんにゃく etc
■不溶性食物繊維■
水分を吸収し、満腹感UPや便秘解消に。脂肪を吸着して排出する働きも。
☆不溶性食物繊維を多く含む食品
根菜・野菜・豆類・芋類・キトサン etc
５，微量成分
■クエン酸■
糖質を効率よくエネルギーに変えます。疲労感、ミネラル吸収UPにも。
☆クエン酸を多く含む食品
柑橘類・いちご・キウイフルーツ・酢・梅干し etc
■イソフラボン■
ホルモンバランスを整え、女性特有の症状を改善。骨密度も保ちます。
☆イソフラボンを多く含む食品
大豆食品・黒豆・ etc
■カテキン■
コレステロール値・中性脂肪値・血圧・血糖値の上昇を抑えます。
☆カテキンを多く含む食品
緑茶 etc
■L-カルニチン■
中性脂肪・脂肪酸の燃焼を促進。体脂肪をつきにくくします。
☆L-カルニチンを多く含む食品
羊肉・牛肉 etc
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最終更新日:2019/1/24